こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。
神楽坂近辺には、沢山のトレーニングジムがあります。
その中から、333GYMへ通っていただけることは、とても嬉しいです。
92歳のIさんは、妹さんに付き添われてジムへ通ってくださいます。
3年ぶりに会った介護の方に
「以前よりも体力がついて、
お散歩をしても息切れしなくなりましたね」
と、驚かれました。
そして、普段トレーニングをされている自衛隊の方にも、加圧トレーニングは効果てきめんでした。
「体力テストの点数が上がった！」
と、嬉しいご報告をいたいています。
体力に自信がない方も
普段鍛えている方でも
加圧トレーニングはとってもおススメです♪
是非体験へいらしてくださいp(^_^)♪
体験のお申し込みは、「ブログを見て、体験したいです」とフリーダイヤルへご連絡ください。
体験のお申し込みは
0120-339-531 へどうぞ！
333GYM
こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。
本日は姿勢についてのお話です。
しっかり背筋が伸びて、ぴっとした姿勢は、かっこよく若々しく見えますね♪
お年を重ねて、腰が曲がってくる方もいらっしゃいますが、どこの筋肉が衰えているのか？ご存じでしょうか？
とてもわかりやすい例えが「ゴリラ」です。
筋肉モリモリなゴリラがですが、姿勢は前屈みです。
それは、ゴリラのお尻の筋肉(大殿筋)が、小さいためなのです。
ゴリラは四足歩行をする為、前進するための腿裏の筋肉は発達していますが、お尻の筋肉が小さいのです。
お尻の筋肉(大殿筋)が、直立して骨盤や股関節を支える役割を担ってるのですね！
お尻を鍛えると、良い姿勢を保つことに役立ちます♪
人間の姿勢では、お尻の筋肉は以下のような役割を果たしていまよ。
■骨盤のサポート
お尻の筋肉がしっかりと働くことで、骨盤が正しい位置（前傾や後傾しすぎない状態）に保たれます。
■直立姿勢の維持
大臀筋は上半身を起こして直立二足歩行を維持するために不可欠です。
■ゴリラ体型化の防止
お尻の筋肉が衰えると、股関節を伸ばす力が弱まり、骨盤が後ろに倒れやすくなります。これが原因で重心が崩れ、頭部が前に出て膝を曲げた「ゴリラのような姿勢（猫背や円背）」につながります。
バランスよく鍛えることも大切ですが、どこの筋肉がどんな役割を担っているのか知ることも、楽しいトレーニングライフに繋がると思います♪
お尻の筋肉を鍛えて良い姿勢を保つのに頑張ってもらいましょう(^_^)
333GYM
こんにちは！
神楽坂333GYMのトレーナー佐々木美香です。
先日、お隣に住んでいるＹさんから手作りの「カブの梅酢漬け」をいただきました♪
味見をしたら美味しすぎて、寝る前に何切れか食べてしまいました。
これからくる蒸し暑さや気温の高さに負けない体力や身体を作る為にも、体が元気になるものを摂り入れたいですね！
梅酢には、これからの季節にぴったりな効能がありおススメです↓↓↓↓↓
★梅酢の嬉しい効果
・効能疲労回復
梅に含まれるクエン酸が豊富で、夏バテや日々の疲れをとる効果が期待できます。食欲増進・整腸作用: 爽やかな酸味が胃酸の分泌を促し、食欲をそそります。
・殺菌作用
塩分と酸の力により、昔から食中毒予防の保存食作りに利用されてきました。
★梅酢とは
梅干しを作る過程で、塩漬けした梅から自然に染み出てくるエキスのことです。
名前には「酢」とつきますが、穀物酢などのように発酵させて作ったお酢ではなく、「梅のエキス・ミネラル・塩分」が溶け出した液体です。
日本の食文化は、素晴らしいですね！
「梅酢漬け」私も漬けてみたいと思いました。
発酵食品や保存食、先人の方々が培っかったもの取り入れて、元気にトレーニングしていきましょう(^^)/
333GYM
こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。
333GYMメンバー紹介
第3回のお題は「好きな歌」です( ´ ▽ ` )💕
懐メロ、最近の流行りの曲？
みなさんのお好きな曲もぜひ教えてくださいね♪
「好き」を話すのも聞くのも話が盛り上がってしまいます♪
先日も、健康管理室の團野有花さんが好きな曲が、ゲストの方の推しのバンドの曲だったので、好きな曲や、おススメのYouTubeを送り合って、とても盛り上がっていましたよ♪
333GYMのスタジオにはいつも音楽が流れていて、トレーニングを盛り上げています♪
大久保通沿いにある第１スタジオにな大きなステレオがあります。
音楽好きな方も
トレーニング好きな方も、
是非第１スタジオでお体を動かしましょう♪
お待ちしております(^^)/
333GYM
こんにちは！
神楽坂の333GYMトレーナー佐々木美香です。
本日は、トレーニングをするさえちゃん(my母)と電話をして笑ったトレーニングに関するお話しです。
LINEをすれば・・・
「いつも言うけど体動かすと軽くなり楽しんでできるよ」とか
「休んだ日の次はきついね。でも、汗をかくと気持ちいいよ」など
トレーニングライフを楽しんでいる様子のさえちゃんです。
LINEで先日行われた「腕立て伏せ選手権」が無事終了したことを伝えた時に・・・
「私も筋肉がついてきている気がするよ？」
と返信が来ました。
以前も、「体重が増えたけれどズボンが緩くなった」と話していたので、それはきっと筋肉ではないか？と言っていましたが、はて？また体重が増えたのか？どこに筋肉が増えたのかな？と思っていました。
そして、昨日電話をしてみると・・・
「あなたが帰ってきた時、腕の筋肉もうつけなくていいからっていったでしょ(私の三頭筋が肥大して、腕がたくましくなっていたため心配？した母)。 最近それとなく自分の腕を見たら、私も筋肉ついたみたいよ」と、さえちゃん。
「え？腕の筋肉が増えたの？」と驚いて聞くと
「そうなのよ。家に来た時に、腕立て伏せのやり方教えてくれたでしょ。あれからやっていたら、筋肉がついたみたいなの。今５回出来るようになったよ」
と、さえちゃん。
ええ～！(; ･`д･´)
あれから、腕立て伏せやっていたんだ！
と、私はおったまげました。
それにしても、伝えたらコツコツ続けてくれる母に感服でした。
以前実家に帰った時に、プランクが１分以上できると以前お披露目してくれたので、それならばと腕立のやり方をこうやるんだよとやってみたのですが・・・いやはやです(#^.^#)
電話では、１時間くらいトレーニングの話をしていました。
いつからでも体は変わるので、いろんな方にトレーニングの楽しさを知って頂きたいです♪
333GYM
5月24日開催 呼吸クラス「太陽礼拝」&「第三回腕立て伏せ選手権」のご感想です。
アンケートの質問内容
↓↓↓↓↓
①今回の体験で、特に印象に残ったことを教えてください。
②日常で取り入れたいと思ったこと、気付きなどありましたらお答えください。
①大勢で一緒にできた事で思ったより早く感じました。
②太陽礼拝やってみます。 ありがとうございました。
①呼吸と合わせたポージング
②鼠蹊部を伸ばしたいたいと思いました
①太陽礼拝を日常に取り入れたいと思いました
②筋肉をつけて足腰鍛えようと思いました。
①腕立て伏せ選手権
②フォーム修正してもらったので、家でやる時も意識したいです。
①腕立て伏せ選手権は早々に脱落しました。太陽礼拝は最後まで付いていくことができました。気持ち良かったです。
②毎日練習しないと腕立て伏せはできるようにならないと思いました。太陽礼拝は皆でご一緒にさせて頂いたので出来たのだと思います。ありがとうございました。
①現地の集合意識で集中力が上がった
②時間がある時に少しずつやってみようと思いました
①終始チャトランガで行いました。 最初は、なぜチャトランガのほうが負荷が強いのか分かりませんでしたが、回数を重ねていくと腕が疲れてきて、負荷の強さを理解しました。 疲れましたが、最後までやり切ることができて清々しいです！！ でも腕立て伏せは、、、もう少し回数を伸ばしたかったなと。今後も練習して50回目指します！
②腕立ての回数が増えるの楽しいので、続けます 太陽礼拝は数回で終えることが多いので、たまには長時間でやるのもいいなと思いました。 ありがとうございました✨
①大人数で呼吸合わせて太陽礼拝すると、やっぱり楽しいです。みやこさんの太陽礼拝はいつも惚れ惚れして見いってしまいます！ありがとうございました！
②引き続き毎朝の太陽礼拝を頑張りたいと思います！
①太陽礼拝を皆さんでできた事がなにより 嬉れピンク🩷でした！ 途中、意識が無くなる寸前でした。 呼吸がだんだん深くなっていき 瞑想状態で気持ち良かったです 太陽礼拝大好きです❤️ ありがとうございました😊
②太陽礼拝、腕立て伏せも 毎日、取り入れていきたいです
①今回は時間が短かったとはいえ、疲れずやり切れた 汗をかいたが、前回ほど大量ではなく、呼吸も乱れず気物が良かったしもうちょっと続けたかった。 動きと呼吸が前回よりも自然に感じつぎの動きに自然につながった とにかく気持ちよかったです。 ゆっくり感じなかったです〜
②短時間でも呼吸に集中する時間持つのは空っぽになれて良いなと思いました。
①呼吸法
②太陽礼拝、呼吸法。いつも呼吸の意識をしていないので… 今回途中で気持ちが悪くなってしまったので次は時間まで出来るようになりたいです！
①かなりきつかった。
②柔軟体操も取り入れて欲しい。
①久しぶりの太陽礼拝でやり切った感を味合わせていただきました。途中しんどいなあと思いながらも、みやこさんの心地よい声に癒されながら続けていたら、あさみさんの声で我にかえった感じであっという間の40分でした。 毎月いろいろな取組みをありがとうございました♪
②やはり、身体が伸び、柔らかくなることは気持ちよく、朝数回でも続けようとあらためて思いました。
①久しぶりでしたが、太陽礼拝をやり切れたこと。みやこさんは声がけしながら太陽礼拝をされるので、更に負荷もあるでしょうし、いつも流石と思います。
②心身ともに気持ちよくなれるので短時間でも取り入れていきたいと改めて感じました。私は前回の早いペースよりも、今回の方が合っていました！有難うございました！
①身体が付いて行かない。
②もっと運動したほうが良い。
①最初は腰のあたりの背骨が痛かったのですが、だんだんと痛みが緩和して、体が柔らかくなってきました。とてもスッキリしました ありがとうございます
②普段からストレッチしないとかいけないなと思いました
①太陽礼拝を日常に取り入れたいと思いました
②筋肉をつけて足腰鍛えようと思いました。
①呼吸を忘れたかのように、後半ずれがありましたが、何とか最後まで行けて、死体のホーズが心地よかったです。
②朝のストレッチヨガして、太陽礼拝3回を取り入れて続けて参ります。ありがとうございました。素敵な日頃のチェックになりました。
①みやこさんの流れるように美しい太陽礼拝を初めて拝見しました😍
②太陽礼拝は初めてでしたが、とても心地よい運動量で自分なりに達成感を感じる事ができました。いつも大変、貴重なご案内をいただきありがとうございます。参加させていただきありがとうございました☺️
①ゆっくりでも速くても結構大変でした。 もう少し動きやすいウェアが必要だなと感じました。
②足首の？フォームがチェックできたのが良かったです。練習していきたいです。
①今日は呼吸だけ参加させていただきました。両手両足に体外離脱の時のようなビリビリ感がずっとありました。じんわり汗をかきました。 40分が短く感じました。
②やっぱり呼吸はいいなと思いました。 また太陽礼拝ができるように頑張りたいと思います。ありがとうございました。
①初めての太陽礼拝で体を前後に動かして 普段動かしてない所を動かせて気持ち良かったです
②柔軟運動をしないといけないなと思いました
①思った以上にきつかったです。ヒートをやっているようでした。
②日常に取り入れたら、柔らかい体になりそうだなと思いました。
①腕立て選手権、女性もすごいですね
②呼吸と立ち方
①太陽礼拝を40分間やったことです。とてもきつかったですが、みなさんと一緒だから、できたと思います。
②腕立て伏せも太陽礼拝も、負荷の高い運動だと思います。だからこそ、無駄な思考を挟まない時間をつくることができると思います。それがデジタルデトックス等々、日々の思考のストレスを和らげることにつながると感じました。
①同じ動きを繰り返しているうちに、自然と無心になれる気がしました。長いはずの40分がとても短く感じられ、驚きました。
②体が硬く、最初は床に指も届きませんでしたが、繰り返すうちに少しずつ届くようになりました。毎朝少しでも続けられたら、気持ちよく一日を始められそうです。
①途中で腰がきつくなったので、座って腕の上げ下げをしましたが、却って太陽礼拝の感じがしました。これだけでも頭がボーッとしました。 シャバーサナでは、女性が小さなオレンジ色の光、太陽？を飲み込もうとしているヴィジョンが視えました。 ありがとうございました😊
今後も皆さまのご意見をもとに、
より実践しやすいクラスを提供してまいります。
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！
こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。
まだ5月ですが、夏日が連日続いていますね！
薄着になるので・・・
気になるお腹周りをどうにかしたいσ(^_^;)
二の腕がちょっと…(￣∇￣)と
気になる所があるかもしれないですね♪
運動する前に、暑さでバテないように
涼しいスタジオでトレーニングしていみてはいかがでしょうか？
夏本番になる前に、体力もつけられたらなお良いですね♪♪♪
加圧トレーニングは時短間、そして低負荷でトレーニングを行えますよ！
入院していて体力が落ちてしまった方から、より鍛えたい自衛隊の方まで様々な方に通っていただいております♪
体のラインや体力が気になる方は是非一度体験へいらしてください( ´ ▽ ` )💕
体験お申込みは
0120-339-531までお電話ください。
神楽坂通りで当ジムのチラシを配っているトレーナーに直接お声がけも大歓迎です♪
お待ちしておりますp(^_^)q
333GYM
