暑い季節におススメでず♪「梅酢」

こんにちは！
神楽坂333GYMのトレーナー佐々木美香です。

先日、お隣に住んでいるＹさんから手作りの「カブの梅酢漬け」をいただきました♪
味見をしたら美味しすぎて、寝る前に何切れか食べてしまいました。

これからくる蒸し暑さや気温の高さに負けない体力や身体を作る為にも、体が元気になるものを摂り入れたいですね！

梅酢には、これからの季節にぴったりな効能がありおススメです↓↓↓↓↓


★梅酢の嬉しい効果
・効能疲労回復
梅に含まれるクエン酸が豊富で、夏バテや日々の疲れをとる効果が期待できます。食欲増進・整腸作用: 爽やかな酸味が胃酸の分泌を促し、食欲をそそります。

・殺菌作用
塩分と酸の力により、昔から食中毒予防の保存食作りに利用されてきました。


★梅酢とは
梅干しを作る過程で、塩漬けした梅から自然に染み出てくるエキスのことです。
名前には「酢」とつきますが、穀物酢などのように発酵させて作ったお酢ではなく、「梅のエキス・ミネラル・塩分」が溶け出した液体です。


日本の食文化は、素晴らしいですね！
「梅酢漬け」私も漬けてみたいと思いました。
発酵食品や保存食、先人の方々が培っかったもの取り入れて、元気にトレーニングしていきましょう(^^)/

333GYM

333GYMメンバー紹介「好きな歌」

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。

333GYMメンバー紹介
第3回のお題は「好きな歌」です( ´ ▽ ` )💕

懐メロ、最近の流行りの曲？
みなさんのお好きな曲もぜひ教えてくださいね♪

「好き」を話すのも聞くのも話が盛り上がってしまいます♪

先日も、健康管理室の團野有花さんが好きな曲が、ゲストの方の推しのバンドの曲だったので、好きな曲や、おススメのYouTubeを送り合って、とても盛り上がっていましたよ♪

333GYMのスタジオにはいつも音楽が流れていて、トレーニングを盛り上げています♪

大久保通沿いにある第１スタジオにな大きなステレオがあります。
音楽好きな方も
トレーニング好きな方も、
是非第１スタジオでお体を動かしましょう♪

お待ちしております(^^)/


333GYM

筋肉が増えた⁈話し。ｍｙ母談

こんにちは！
神楽坂の333GYMトレーナー佐々木美香です。

本日は、トレーニングをするさえちゃん(my母)と電話をして笑ったトレーニングに関するお話しです。

LINEをすれば・・・
「いつも言うけど体動かすと軽くなり楽しんでできるよ」とか
「休んだ日の次はきついね。でも、汗をかくと気持ちいいよ」など
トレーニングライフを楽しんでいる様子のさえちゃんです。

LINEで先日行われた「腕立て伏せ選手権」が無事終了したことを伝えた時に・・・
「私も筋肉がついてきている気がするよ？」
と返信が来ました。

以前も、「体重が増えたけれどズボンが緩くなった」と話していたので、それはきっと筋肉ではないか？と言っていましたが、はて？また体重が増えたのか？どこに筋肉が増えたのかな？と思っていました。

そして、昨日電話をしてみると・・・
「あなたが帰ってきた時、腕の筋肉もうつけなくていいからっていったでしょ(私の三頭筋が肥大して、腕がたくましくなっていたため心配？した母)。　最近それとなく自分の腕を見たら、私も筋肉ついたみたいよ」と、さえちゃん。

「え？腕の筋肉が増えたの？」と驚いて聞くと

「そうなのよ。家に来た時に、腕立て伏せのやり方教えてくれたでしょ。あれからやっていたら、筋肉がついたみたいなの。今５回出来るようになったよ」
と、さえちゃん。

ええ～！(; ･`д･´)
あれから、腕立て伏せやっていたんだ！
と、私はおったまげました。

それにしても、伝えたらコツコツ続けてくれる母に感服でした。
以前実家に帰った時に、プランクが１分以上できると以前お披露目してくれたので、それならばと腕立のやり方をこうやるんだよとやってみたのですが・・・いやはやです(#^.^#)

電話では、１時間くらいトレーニングの話をしていました。
いつからでも体は変わるので、いろんな方にトレーニングの楽しさを知って頂きたいです♪

333GYM

5月24日開催 呼吸クラス「太陽礼拝」&「第三回腕立て伏せ選手権」のご感想

5月24日開催 呼吸クラス「太陽礼拝」&「第三回腕立て伏せ選手権」のご感想です。

アンケートの質問内容
↓↓↓↓↓
①今回の体験で、特に印象に残ったことを教えてください。
②日常で取り入れたいと思ったこと、気付きなどありましたらお答えください。

50代 女性

①大勢で一緒にできた事で思ったより早く感じました。

②太陽礼拝やってみます。 ありがとうございました。

50代 女性

①呼吸と合わせたポージング

②鼠蹊部を伸ばしたいたいと思いました

40代 女性

①太陽礼拝を日常に取り入れたいと思いました

②筋肉をつけて足腰鍛えようと思いました。

40代 女性

①腕立て伏せ選手権

②フォーム修正してもらったので、家でやる時も意識したいです。

50代 女性

①腕立て伏せ選手権は早々に脱落しました。太陽礼拝は最後まで付いていくことができました。気持ち良かったです。

②毎日練習しないと腕立て伏せはできるようにならないと思いました。太陽礼拝は皆でご一緒にさせて頂いたので出来たのだと思います。ありがとうございました。

50代 女性

①現地の集合意識で集中力が上がった

②時間がある時に少しずつやってみようと思いました

40代 女性

①終始チャトランガで行いました。 最初は、なぜチャトランガのほうが負荷が強いのか分かりませんでしたが、回数を重ねていくと腕が疲れてきて、負荷の強さを理解しました。 疲れましたが、最後までやり切ることができて清々しいです！！ でも腕立て伏せは、、、もう少し回数を伸ばしたかったなと。今後も練習して50回目指します！

②腕立ての回数が増えるの楽しいので、続けます 太陽礼拝は数回で終えることが多いので、たまには長時間でやるのもいいなと思いました。 ありがとうございました✨

40代 男性

①大人数で呼吸合わせて太陽礼拝すると、やっぱり楽しいです。みやこさんの太陽礼拝はいつも惚れ惚れして見いってしまいます！ありがとうございました！

②引き続き毎朝の太陽礼拝を頑張りたいと思います！

40代 女性

①太陽礼拝を皆さんでできた事がなにより 嬉れピンク🩷でした！ 途中、意識が無くなる寸前でした。 呼吸がだんだん深くなっていき 瞑想状態で気持ち良かったです 太陽礼拝大好きです❤️ ありがとうございました😊

②太陽礼拝、腕立て伏せも 毎日、取り入れていきたいです

50代 女性

①今回は時間が短かったとはいえ、疲れずやり切れた 汗をかいたが、前回ほど大量ではなく、呼吸も乱れず気物が良かったしもうちょっと続けたかった。 動きと呼吸が前回よりも自然に感じつぎの動きに自然につながった とにかく気持ちよかったです。　 ゆっくり感じなかったです〜

②短時間でも呼吸に集中する時間持つのは空っぽになれて良いなと思いました。

50代 女性

①呼吸法

②太陽礼拝、呼吸法。いつも呼吸の意識をしていないので… 今回途中で気持ちが悪くなってしまったので次は時間まで出来るようになりたいです！

50代 男性

①かなりきつかった。

②柔軟体操も取り入れて欲しい。

60代 女性

①久しぶりの太陽礼拝でやり切った感を味合わせていただきました。途中しんどいなあと思いながらも、みやこさんの心地よい声に癒されながら続けていたら、あさみさんの声で我にかえった感じであっという間の40分でした。 毎月いろいろな取組みをありがとうございました♪

②やはり、身体が伸び、柔らかくなることは気持ちよく、朝数回でも続けようとあらためて思いました。

50代 女性

①久しぶりでしたが、太陽礼拝をやり切れたこと。みやこさんは声がけしながら太陽礼拝をされるので、更に負荷もあるでしょうし、いつも流石と思います。

②心身ともに気持ちよくなれるので短時間でも取り入れていきたいと改めて感じました。私は前回の早いペースよりも、今回の方が合っていました！有難うございました！

60代 女性

①身体が付いて行かない。

②もっと運動したほうが良い。

60代 女性

①最初は腰のあたりの背骨が痛かったのですが、だんだんと痛みが緩和して、体が柔らかくなってきました。とてもスッキリしました ありがとうございます

②普段からストレッチしないとかいけないなと思いました

40代 女性

①太陽礼拝を日常に取り入れたいと思いました

②筋肉をつけて足腰鍛えようと思いました。

60代 男性

①呼吸を忘れたかのように、後半ずれがありましたが、何とか最後まで行けて、死体のホーズが心地よかったです。

②朝のストレッチヨガして、太陽礼拝3回を取り入れて続けて参ります。ありがとうございました。素敵な日頃のチェックになりました。

60代 女性

①みやこさんの流れるように美しい太陽礼拝を初めて拝見しました😍

②太陽礼拝は初めてでしたが、とても心地よい運動量で自分なりに達成感を感じる事ができました。いつも大変、貴重なご案内をいただきありがとうございます。参加させていただきありがとうございました☺️

40代 女性

①ゆっくりでも速くても結構大変でした。 もう少し動きやすいウェアが必要だなと感じました。

②足首の？フォームがチェックできたのが良かったです。練習していきたいです。

60代 女性

①今日は呼吸だけ参加させていただきました。両手両足に体外離脱の時のようなビリビリ感がずっとありました。じんわり汗をかきました。 40分が短く感じました。

②やっぱり呼吸はいいなと思いました。 また太陽礼拝ができるように頑張りたいと思います。ありがとうございました。

50代 女性

①初めての太陽礼拝で体を前後に動かして 普段動かしてない所を動かせて気持ち良かったです

②柔軟運動をしないといけないなと思いました

40代 男性

①思った以上にきつかったです。ヒートをやっているようでした。

②日常に取り入れたら、柔らかい体になりそうだなと思いました。

50代 女性

①腕立て選手権、女性もすごいですね

②呼吸と立ち方

40代 男性

①太陽礼拝を40分間やったことです。とてもきつかったですが、みなさんと一緒だから、できたと思います。

②腕立て伏せも太陽礼拝も、負荷の高い運動だと思います。だからこそ、無駄な思考を挟まない時間をつくることができると思います。それがデジタルデトックス等々、日々の思考のストレスを和らげることにつながると感じました。

60代 女性

①同じ動きを繰り返しているうちに、自然と無心になれる気がしました。長いはずの40分がとても短く感じられ、驚きました。

②体が硬く、最初は床に指も届きませんでしたが、繰り返すうちに少しずつ届くようになりました。毎朝少しでも続けられたら、気持ちよく一日を始められそうです。

60代 女性

①途中で腰がきつくなったので、座って腕の上げ下げをしましたが、却って太陽礼拝の感じがしました。これだけでも頭がボーッとしました。 シャバーサナでは、女性が小さなオレンジ色の光、太陽？を飲み込もうとしているヴィジョンが視えました。 ありがとうございました😊

今後も皆さまのご意見をもとに、
より実践しやすいクラスを提供してまいります。

ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！

涼しいスタジオで、トレーニングしませんか？

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。

まだ5月ですが、夏日が連日続いていますね！

薄着になるので・・・
気になるお腹周りをどうにかしたいσ(^_^;)
二の腕がちょっと…(￣∇￣)と
気になる所があるかもしれないですね♪

運動する前に、暑さでバテないように
涼しいスタジオでトレーニングしていみてはいかがでしょうか？
夏本番になる前に、体力もつけられたらなお良いですね♪♪♪

加圧トレーニングは時短間、そして低負荷でトレーニングを行えますよ！

入院していて体力が落ちてしまった方から、より鍛えたい自衛隊の方まで様々な方に通っていただいております♪

体のラインや体力が気になる方は是非一度体験へいらしてください( ´ ▽ ` )💕

体験お申込みは
0120-339-531までお電話ください。

神楽坂通りで当ジムのチラシを配っているトレーナーに直接お声がけも大歓迎です♪
お待ちしておりますp(^_^)q

333GYM

トレーニングで、感じる体

こんにちは！
神楽坂『333GYM』のトレーナー佐々木美香です。

皆さんは、
トレーニングをしている最中や、終わった瞬間

何を感じられて
「トレーニングって楽しい(≧∀≦)💕」
と思われますか？

トレーニングをする際に
「楽しい！」一辺倒ではなく

眠くて足が遠のきそうになる時や、
ちょっと今日は面倒だなと思う時もあるでしょう。

そんな時もありながら、
ジムでトレーニングをした帰り道では、
心の清々さを感ながら

「やっぱりトレーニングをやって良かったなぁ」
と思う瞬間があるのではないでしょうか？

私も、追い込んでめいいっぱいトレーニングをすると
清々しと急激な眠気と格闘しながら、家路を急ぐこともあります。

長期的には、鍛えた体のラインや感覚がどう変わるのかも楽しみです♪


最近は
トレーニングのインターバルで中に

「あぁ、体が頑張っているなぁー」
「生きてる〜」
と思いました。

乳酸の分泌で体をキュンキュン感じ、息切れをしながら思いました。

座って行う脚のトレーニングで、インターバルで立ち上がると

頭がクラクラしながらも
どくどく心臓の動きが大きくなり
鼓動も速くなり

身体中の血液が、わーっと、一斉に流れ出すような感覚がありました。

体は魂の乗り物と言いますが、自分の体に意識を向けたり感じることは、普段少ないように思います。

トレーニングで自分の体に向き合うことは、とても楽しい時間です♪

いつもより多い運動量、追込みをかけて体が奮い立つように感じます。

まだまだイケる！
体、頑張ってる！
ありがとうぅーーー( ´ ▽ ` )💕
と、自分の身体に感謝します。

皆さんはトレーニングで

どんな感覚があり、どう思れながら、トレーニングをたのしんでいらっしゃいますか？


333GYM　佐々木美香

【呼吸クラス〜50分間・太陽礼拝〜】

こんにちは。

ヨガが大好きな、佐藤（松永）みやこです。

久しぶりに「太陽礼拝」を行います。

今回は前半20分間、「腕立て伏せ選手権」を開催するため、

「太陽礼拝」は50分間での実施となりますが、

みなさんと一緒に、心地よく身体を動かしていけたらと思っております。

なお、「腕立て伏せ選手権」は、

今回はエントリーされた方のみのご参加となりますので、

みなさんにはぜひ、温かい応援をお願いいたします。

そして、応援が終わった後は・・・・・・

いよいよ、50分間の「太陽礼拝」です。

今回は、初めての方にも楽しんでいただけるようにしながら、

慣れていらっしゃる方には、

少しバージョンアップした内容も
取り入れていきたいと考えております。

呼吸と動きをつなげながら、

流れるように全身を巡らせ、心と身体を整えていきましょう。

また、太陽系の一員として生まれてきたことへの感謝。

そして、太陽という偉大な存在への敬意を示しながら・・・・・

さらに、
「自分自身もまた、光を放つ太陽の存在である」

という意識拡大の中で、アーサナを味わっていただけたら嬉しいです。

みなさんとご一緒できることを、楽しみにしております。

下記は、5月24日の、【呼吸クラス〜50分間・太陽礼拝〜】についてです。

▼▼▼▼▼

【 詳細 】

◾️呼吸クラス〜50分間・太陽礼拝〜

◾️参加費：無料

◾️参加方法：会場/Zoom

◾️呼吸担当：佐藤みやこ・石井麻美・川満由希夫

【 スケジュール詳細 】

◾️2026年5月24日（日）16:00-17:30　

50分間・太陽礼拝

◾️2026年5月24日（日）17:30-19:00　

50分間・太陽礼拝達成・懇親会

※ご希望の方のみご参加ください。

【太陽礼拝について 】

下記の動画の動きをもっと早いスピードで、リズムカルに行っていきます。

https://youtu.be/FctdQJcK88I?si=HxNjMKrflYRAqLlF

※50分間・太陽礼拝の実践前にみなさんで練習を行っていきますので、ご安心ください。

【無理なくご参加ください 】

◾️かなり体力を使っていきます。

◾️無理せず、休みながら行っていきましょう。

◾️次の日に筋肉痛になる可能性がありますので、少しずつ動かしながら緩和していきましょう。

◾️腰痛の方は、体を反る動きはなるべくお控えください。

【 お申し込みフォーム 】

下記のフォームよりご予約ください。

https://forms.gle/5SB3TjnS2yzwsquK7