こんにちは！ 333GYMです。
今回も、男性ホルモン（テストステロン）についてのお話です。
男性にも更年期障害がありますが、女性の更年期障害と異なるのは、生活の改善や治療をしないと症状がいつまでも続くところです。
テストステロンが減少する原因でもっとも多いのは「ストレス」ですが、過労や人間関係、社会からの隔離（定年退職）などが引き金となることもあります。
定年退職後も職場や家庭以外に、趣味を楽しんだりコミュニティの付き合いがある方、周囲の人と絆がある人は、テストステロンが十分に分泌され更年期障害も起きにくいとされています。
テストステロンを増やすためには、社会とのかかわりを高め、その中で役割を得て自身の必要性を認めてもらうことも重要です。
同時に、栄養面ではビタミンDや、亜鉛を補うこともおすすめです。
333GYM
こんにちは！ 333GYMです。
本日から、男性ホルモンにいついのお話です。
「冒険心・社会性・競争心」をつかさどる男性ホルモン。
生物学的に、男性らしい肉体をつくる作用があります。
精神面にも大きな影響を与えていて、その分泌量は、筋トレ以外にも、家族や会社、コミュニティの中で認められることで、増加するそうです。
コロナを通りして、オンラインでの仕事、飲み会、イベントが増えましたが、リアルなコミュニティが気薄になり、男性ホルモンが減少し男性更年期の症状が出る方が増えたました。
男性更年期障害になると、筋力の低下や、やる気、性欲の低下といった症状が現れます。
「社会性のホルモン」とも言われる男性ホルモン。
外出せず、オンライン上でほとんどのことを済ませることも可能ですが、リアルで仲間に囲まれながら、持ちつ持たれつ日々を楽しんだり、切磋琢磨していくことも大切なことかもしれませんね(#^^#)♪
333GYM
こんにちは！ 333GYMです( ´ ▽ ` )
普段から呼吸は行っていますが、
「呼吸のトレーニング」と聞いてどんな効果があるのかなぁと思いませんか？
333GYMには 「呼吸」のトレーニングがあります。
そのトレーニングを開始して、まだ1カ月間の50代Wさん♪
驚きのご感想をくださいました！
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こんにちは
昨日もお疲れ様でした😊
今日は
もしかして!?と思ったことがあったので報告です。
ここ最近 なんだか記憶力が上がってるんです。
いつもだったら何度も何度も血圧とかの測定値を確認しているのにおぼえていたり。
振込の口座番号が翌日も頭に残っていたり
ちょっと怖いくらいです～😅
特にトレーニング後の体感はなかったので、ただ呼吸を楽しんでいただけでしたが、脳が活性化されているようです😳
実はある時から 脳に1枚膜が覆っているような感じがすることがあったんですが、それが溶けてきているような❓感じです。
やってみたいことがあって、覚えるのやだなーとかちょっと自信がなかったのだけど、やってみようかな～と力まず思えています。
この先も楽しみです🎶
ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
（Wさんにも許可をいただいて、ご感想を記載しています）
人により、どんな体感があるかは変わりますが、１ヶ月でこの成果を感じられるのは、すごいことですよね！
Wさん、これからも楽しみながら頑張ってくださいねヽ(^o^)
333GYM
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こんにちは！ 333GYMのトレーナー佐々木美歌です。
3月31日に福井県で行われたフルマラソンに、加圧トレーニングで通ってくださるKさんが出場されました。
その記録 『3時間33分32秒』20代の自己記録を更新です✨
Kさん♪ おめでとうございます！
333GYMのトレーナーも大興奮です。
この記録、途中に出てくる「ふくい桜マラソン2024」の大会のお楽しみ
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・かつ丼
・お蕎麦
・おもち
～などを堪能しつつ…
途中、お手洗いにも寄りつつ出した記録です。
寄り道をしながらもこの記録！すごいです( ;∀;)
記録の時間は、約3時間半です。
調べたところ、フルマラソンで3時間半を切る市民ランナーは、10人に1人の割合だそうです！ 尊敬します(#^^#)
Kさんから
「3月の終わりに、フルマラソンにでます」と言うことを聞き、
トレーニング数をいつもより増やして、マラソン対策メニューでやてみませんか？
とご提案しました。
そして、どれくらいのタイムを目指すか？
スタート時は、
「20代のベスト記録を切るのは難しいだろうから、4時間切りくらいですかね」
とおっしゃっていたKさん。
メニューを4時間切り対策にしてスタートしました。
・加圧トレーニングを週に2回対策メニューを頑張り
・お食事やトレーニングの記録
・仕事後、休み時間、お休みの日に、走り込みを行いました。
・そういえば、左足人差し指の爪が黒くなっていたので、シューフィッターがいる病院とも提携している靴屋さんのお店も紹介したら、トレーニング時間の前に買ってきてくださいました （感動 ;つД｀)）
月毎に導入期、改善期、鍛錬期、調整期と設定して行っていきましたが、
何よりKさんの調子がどんどん上がり、月に200km走るのが目標だったのが、月に300km走ってよいコンデションを保てる体力と体になりました。
仕事後に、走るのが面倒になったり
夜に飲み会に誘われたり
天候が悪かったりと
色々走ることが面倒になったり、走りたいけれど走るのはどうかなということがあったと思います。
Kさんは、飲み会の前に走ったり、リモートワークの昼休みの明るい時間に走ったりと、工夫をされて走る距離数をかせがれていましたよ♪
マラソン大会当日
「先程ゴールしました！」
と、驚きのタイムと共にご報告が届いたときには、1人トレーニングスタジオで、歓声を上げて大興奮でした！
Kさん、嬉しいご報告ありがとうございました。
フルマラソンを完走後、通常ならば疲れて休憩するそうですが、まだゴールしていないご友人の応援にも行かれたそうです！
すごい体力と余裕です(; ･`д･´)
後日談…
とても驚いたことは、通常フルマラソンに参加された方からは、
「1週間は、体がバキバキでしんどい」と、聞きます。
ですが、Kさん！
日曜日にフルマラソン
4日後の木曜日にトレーニングに来てくださったのですが、
「右ふくらはぎに少し、少々残っているくらいで済みました」
と言うことでした！
この日は、呼吸のトレーニングも行うコースに変更になったので、メニューは変わりましたがトレーニングも様子をみながら行いました。
調整機関4か月。
その間に年末年始が入ったり、仕事もしつつ、どんどん上り調子になっていき、自己記録を更新されたことは本当にすごいと思います！！！
Kさん、ありがとうございました！
また楽しい目標を設定していきましょう(#^^#)
333GYM
佐々木美歌
こんにちは！
いつもありがとうございます。
333GYM『成果報告letter Vol.33』 です。
【YMさん（40代⼥性）】
１年間で３０㎏減量に成功！！
シワひとつなく綺麗に痩せることができました！！
以前は忙し過ぎて、⾷事はコンビニで対応していましたが今では、和⾷を中⼼に⾃炊しています。⾷事の⼤切さに気づき、⾃由に動けるカラダを味わっています。
久しぶりに会う友達に私だと気付かれないほど変わりました。ガラス越しに映る⾃分の姿にもビックリしています。
２０年間勤めていた職場の⼈間関係に悩まされましたが転職することが出来ました。新しい職場は今までにないほど恵まれた環境です。今は妊娠に向けて更にカラダ作りを⾏っています。
【MMさん（４０代男性）】
半年で２３㎏のダイエットに成功！！
揚げ物、お⾁中⼼の⾷事から⼀変。圧⼒鍋で⽞⽶ご飯を炊くようになりました。
毎⽇お弁当を持って⾷事管理するのが楽しくなりました！！
⾃分が変わることで家族の⾷⽣活まで⼤きく変化しました。
ダイエットに成功してから、中々話せなかった年頃の娘がやっと話しかけてくれるようになりました！！今では娘の⽅が少し体格が⼤きいので、何を⾷べればいいのか聞いてきてくれます！！
うつ病ではと思うぐらい精神的に弱っていましたが、誘導瞑想により強くなった⾃分に驚いています。
会社へ⾏くのが怖く、⼀⼈しか話す⼈がいませんでしたが、今は会社へ⾏くのが楽しくなりました。なぜなら、⾊々な⼈から話しかけられるようになり、相談されたりするようになったからです。また話の途中で涙ぐむ⼈までいるので⾔葉に重みが出てきている様です！！ヨガの呼吸法や瞑想法のパワーにビックリしています。
１６０近くあった⾎圧が１２０台へ落ち着き、⾼⾎圧の改善されました！！⼼臓と膵臓も弱っていましたが、元気になりました。
【RTさん（３０代⼥性）】
ずっと悩んでいたPMS（⽉経前症候群）により⽉の三分の⼀が⾁体的にも精神的にも不安定でしたが、ヨガで⾃分の⼼が整理整頓されることで完全に完治しました。まさか治るとは思っていなかったです。
辞めたかったはずの会社が楽しくなり、サポート役でしかなかった仕事内容がメインの営業マンとして仕事をさせてもらえるようになりました。今では１億6000万円の受注がくるほどまで成⻑しました。
PMSにより⼦育ても主⼈に頼っていましたが、今では⼦供と過ごすことが楽しくなりました。
家族や会社の⼈から『ヨガを教えてください』と⾔われるようになり、実際に教えるチャンスが増えました。
主⼈との関係性、⼦供との向き合い⽅が⼤きく変化し、仕事での⼈間関係も前とは⽐べものにならないぐらい良好です！！
両親も主⼈も私の変化にビックリしています！！
【ROさん（３０代⼥性）】
１０年以上内勤の仕事をしていましたが、ヨガにより⾃分が営業や広報の仕事に向いていることを知りました。⾃分に合った仕事に意識を向けることで、２週間後には会社から営業の異動の話があり、またラジオのパーソナリティーの仕事をさせてもらいえることになりました！！
パンやお⾁が⼤好きでしたが、今では⽞⽶ご飯と野菜中⼼の⾷事へと変化したことで体調が整ってきました。
妹まで⼈⽣が好転し良くなっているので、家族にも影響があるので嬉しいです。
【KMさん（４０代⼥性）】
ヨガに触れることで、ずっと憧れていた会社へ転職する意欲が湧き、⾏動した結果、無事５０倍という倍率の⾼い⾯接をクリアし、４⽉から憧れの職場で働くことになりました！！
ヨガのレッスンが進むにつれて患者さんに対して何を話せばいいのか⾃然に分かるようになり対応⼒がつきました。
ヨガに触れると、⼈⽣が安定していくのを感じます。
全⾝に出来ていたアトピーによるかゆみ、⾚み、痛みからやっと解放されました。
【その他の皆様からの声】
養護施設でヨガを教えて欲しいと⾔われています。
⾛るのが異常に早くなっているので驚きました！！
ました。
『ずっと憧れていました』と同性から⾔われて嬉しくなりました。前の⾃分だったら、⼥性からこんな嬉しい⼀⾔を⾔われる機会が全くありませんでした。
