無理なくできる、夏バテ対策運動

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。

暑い日が続くと、「なんとなく体がだるい」「疲れが取れない」と感じることはありませんか？
夏バテは、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が必要以上に優位になっている状態の一つとも考えられます。

そんな夏の体調管理におすすめなのが、無理のない有酸素運動です。

ウォーキングやゆっくりしたジョギングなど、軽く体を動かすことで、自律神経のバランスを整えるサポートが期待できます。
「頑張る運動」ではなく「気持ちよく動く」。

有酸素運動というと、「しっかり汗をかかなければ」と思うかもしれませんが、無理に早歩きをする必要はありません。

目安は、「人と会話ができて、軽く汗ばむくらい」。
ラジオ体操や全身のストレッチなども、自宅で気軽にできる運動です。

また
・エレベーターではなく階段を使う
・比較的涼しい時間帯に1駅分歩く
・いつもより少しだけ早歩きをする

など、日常生活の中で活動量を少し増やすだけでもOKです。
「運動するぞ！」と気合いを入れすぎず、できることを無理なく続けることが大切です。

夏の運動は「熱中症対策」も忘れずに♪
ただし、暑い時期の運動には注意が必要です。

気温や湿度、服装などに気を配り、こまめに水分を補給しましょう。汗をたくさんかく場合は、塩分補給も意識することが大切です。

また、体調がすぐれないときは無理をせず、その日の運動はお休みしましょう。
夏バテを感じているときは、熱中症にも十分注意が必要です。
「頑張る」よりも「無理なく続ける」。

毎日の生活にちょっとした運動を取り入れて、暑い夏を元気に快適に過ごしましょう♪


333GYM

加圧トレーニング、体験できます⭐︎

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。

オリンピック選手から、病院ではリハビリにも使われている加圧トレーニング！
体験できます！

先ずは是非、お試しください♪
体験のお申し込みはこちら↓↓↓↓↓
https://www.333gym.design/#/

333GYM

簡単には痩せられない

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。
神楽坂通で、ジムのチラシを配っています。

昨日出会ったとても品のあるご婦人が面白いことをおっしゃっていました。
「簡単には痩せられない」
「ジムへ通ってみてわかったことは、痩せるけれど、トレーニングを止めたらまた太る」
ということを実感したそうです。

今はあらゆることに❝時短❞であることが当たり前になっています。
しかし、体作りは焦らず長い目で取り組んだ方が、結果、リバウンドもなく、健康的に痩せられらることが出来ると思います。

運動をしていなかった方が、SNSやYouTubeを参考にして、自分には合わない激しいトレーニングを行っては、継続がしんどくなります。

そして、ダイエットと称して急激な食事量の変更を行うと、脳も体慣れるまでに時間がかかるので、「もう無理！エネルギー不足だよ！」と、ドカ食いに走る要因になります。

痩せるには、習慣を変える必要があります。
習慣を変えるには、無理のない範囲で、少しずつ変更していくのがポイントです。
少しずつ習慣を変えて、体に変化がでてくると、継続も楽しくなりますよ♪

そして、何をもって「痩せた」と言う成果とするのか？も大切だと思います。

ただ単に、体重が落ちたことを「痩せた」とすると、歳を重ねたときに、動けないからだになるかもしれません。
例えば、食事を減らした減量です。

筋肉をつけたり、鍛えたりしないと、見た目には体のたるみが出たり、美しいラインをキープできなくなりますし、体力や筋力が落ちてしまっては、健康寿命も短くなる可能性がたかくなります。

痩せるときには、トレーニング・食事・休養を整えて、健康的な体づくりをしていきたいですね！

333GYM

筋トレで、整う。

こんにちは！
神楽坂333GYMのトレーナー佐々木美香です。
サウナで「整う」と言う言葉を数年前によく聞きました。

サウナで整うとは・・・
サウナ、水風呂、休憩を数回繰り返すことで自律神経が刺激され、心身が究極のリラックス状態に達する現象です。

そして 「整う」の言葉の意味は
乱れた状態が正しくなり、必要なものが揃ってきちんとした状態になることを指します。

私は筋トレを、することでこの「整う」と言うことを感じています(^_^)

具体的には
「筋トレを生活の軸にすると、生活が整う」
「そんな筋トレ最高(=´∀｀)♪♪♪」と、思っております。

体作りで大切な3要素
・トレーニング
・食事
・休養（睡眠）
この３つを疎かにできないので、筋肉をつけよう！体づくりをしっかりしていこうと進めていくと、自然に整っていくように感じます。
「自己管理」が上手になってくと言う事でしょうか。

例えば…「お食事」
ダイエットをするために食事量を減らしたら体重は落ちるかもしれませんが、筋肉まで落ちて、結果体力が落てやつれてしまったり、後々筋肉量が落ちてしまい、活動しにくい身体になってしまいます。

「お腹が空いても、我慢！我慢！」
そんな生活は、長く続けるのは難しいことです。

そうではなく、
お食事や体重を記録して、先ずは現状を把握すること。

そここから、目指す身体を決めて作戦を立てて
身体づくりにに必要な「筋肉」を作る、保持する、ための生活(筋トレ)をすすめていくと、おのずと、食事や睡眠も整います。

生活や、心も整う「筋トレライフ」とっても楽しいですよ(^^♪

333GYM

体験で、お待ちしております♪

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。

神楽坂近辺には、沢山のトレーニングジムがあります。
その中から、333GYMへ通っていただけることは、とても嬉しいです。

92歳のIさんは、妹さんに付き添われてジムへ通ってくださいます。

3年ぶりに会った介護の方に
「以前よりも体力がついて、
お散歩をしても息切れしなくなりましたね」
と、驚かれました。

そして、普段トレーニングをされている自衛隊の方にも、加圧トレーニングは効果てきめんでした。
「体力テストの点数が上がった！」
と、嬉しいご報告をいたいています。

体力に自信がない方も
普段鍛えている方でも
加圧トレーニングはとってもおススメです♪

是非体験へいらしてくださいp(^_^)♪
体験のお申し込みは、「ブログを見て、体験したいです」とフリーダイヤルへご連絡ください。

体験のお申し込みは
0120-339-531 へどうぞ！

333GYM

筋肉もりもりなゴリラが、前屈みな姿勢な理由

こんにちは！
神楽坂の加圧トレーニングジム『333GYM』（みつさんジム）です。

本日は姿勢についてのお話です。

しっかり背筋が伸びて、ぴっとした姿勢は、かっこよく若々しく見えますね♪
お年を重ねて、腰が曲がってくる方もいらっしゃいますが、どこの筋肉が衰えているのか？ご存じでしょうか？

とてもわかりやすい例えが「ゴリラ」です。
筋肉モリモリなゴリラがですが、姿勢は前屈みです。

それは、ゴリラのお尻の筋肉(大殿筋)が、小さいためなのです。

ゴリラは四足歩行をする為、前進するための腿裏の筋肉は発達していますが、お尻の筋肉が小さいのです。

お尻の筋肉(大殿筋)が、直立して骨盤や股関節を支える役割を担ってるのですね！
お尻を鍛えると、良い姿勢を保つことに役立ちます♪

人間の姿勢では、お尻の筋肉は以下のような役割を果たしていまよ。


■骨盤のサポート
お尻の筋肉がしっかりと働くことで、骨盤が正しい位置（前傾や後傾しすぎない状態）に保たれます。

■直立姿勢の維持
大臀筋は上半身を起こして直立二足歩行を維持するために不可欠です。

■ゴリラ体型化の防止
お尻の筋肉が衰えると、股関節を伸ばす力が弱まり、骨盤が後ろに倒れやすくなります。これが原因で重心が崩れ、頭部が前に出て膝を曲げた「ゴリラのような姿勢（猫背や円背）」につながります。

バランスよく鍛えることも大切ですが、どこの筋肉がどんな役割を担っているのか知ることも、楽しいトレーニングライフに繋がると思います♪

お尻の筋肉を鍛えて良い姿勢を保つのに頑張ってもらいましょう(^_^)


333GYM

暑い季節におススメでず♪「梅酢」

こんにちは！
神楽坂333GYMのトレーナー佐々木美香です。

先日、お隣に住んでいるＹさんから手作りの「カブの梅酢漬け」をいただきました♪
味見をしたら美味しすぎて、寝る前に何切れか食べてしまいました。

これからくる蒸し暑さや気温の高さに負けない体力や身体を作る為にも、体が元気になるものを摂り入れたいですね！

梅酢には、これからの季節にぴったりな効能がありおススメです↓↓↓↓↓


★梅酢の嬉しい効果
・効能疲労回復
梅に含まれるクエン酸が豊富で、夏バテや日々の疲れをとる効果が期待できます。食欲増進・整腸作用: 爽やかな酸味が胃酸の分泌を促し、食欲をそそります。

・殺菌作用
塩分と酸の力により、昔から食中毒予防の保存食作りに利用されてきました。


★梅酢とは
梅干しを作る過程で、塩漬けした梅から自然に染み出てくるエキスのことです。
名前には「酢」とつきますが、穀物酢などのように発酵させて作ったお酢ではなく、「梅のエキス・ミネラル・塩分」が溶け出した液体です。


日本の食文化は、素晴らしいですね！
「梅酢漬け」私も漬けてみたいと思いました。
発酵食品や保存食、先人の方々が培っかったもの取り入れて、元気にトレーニングしていきましょう(^^)/

333GYM