こんにちは！ 333GYMです。 ４月に入り、急激に暑いくらいになりましたね！ みなさんは、運動をして汗をかいたり、普段汗をかく機会はあるでしょうか？ 今日は、汗にまつわるお話です。 先ず、「汗とは」 汗は皮膚にある汗腺でつくられます。 そのほとんどの…

こんにちは！ 333GYMです。 今回も、男性ホルモン（テストステロン）についてのお話です。 男性にも更年期障害がありますが、女性の更年期障害と異なるのは、生活の改善や治療をしないと症状がいつまでも続くところです。 テストステロンが減少する原因でも…

こんにちは！ 333GYMです。 本日から、男性ホルモンにいついのお話です。 「冒険心・社会性・競争心」をつかさどる男性ホルモン。 生物学的に、男性らしい肉体をつくる作用があります。 精神面にも大きな影響を与えていて、その分泌量は、筋トレ以外にも、家…

こんにちは！ 333GYMです。 4月に入り、新生活始まりましたか？ 例えば… 職場に新しい仲間が増える。部署が移動する。 進学する。 初めての習い事を始める。 自分の事だったり、ご家族や周りに人、環境に変化が多い季節ではないでしょうか？ そんな時、心機…

こんにちは！ 333GYMです。 「お腹がすいた！！早く食べたい！」 そんな時、その空腹感は本物でしょうか？ お腹がすくのに「本物もニセモノもあるの？」と思うかもしれませんが、なんとニセモノの空腹感があるのです。 それは、お腹がぺこぺこという空腹感が…

こんにちは！ 333GYMです。 その「脳疲労」はスマホから？③ ～「デジタルデトックス」しませんか？～ 本日は、最終回です。 ■スマートフォンの使い過ぎを防ぐには！ スマートフォンの使い過ぎを防ぐためには、次のような方法も効果的です。 ●画面をモノクロ…

こんにちは！333GYMです。 本日は、前回の続きでです。 その「脳疲労」はスマホから？第２弾 ～「デジタルデトックス」しませんか？～ 脳過労は、心身ともに影響があります。 身近なスマートフォンがその原因にならないように、是非ご参考にしてください。 ■…

こんにちは！ 333GYMです。 本日のお題は、「スマートフォンの使い過ぎによって、脳が疲労している場合がありますよ」と言うお話です。 今や生活に欠かせないツールの一つとなったスマートフォン。 しかし、毎日長時間使い続けることで、気づかないうちに脳…

こんにちは！ 333GYMです。 本日は、お酒についてのお話です。 コロナ禍で「家飲み」や「1人飲み」をする人が増え、この時期に飲酒習慣が変化した人もいるかもしれません。 飲み過ぎが続いて「これって、もしかしてアルコール依存症？」と不安になったときに…

こんにちは！ 333GYMの佐々木美歌です(^^)/ 「食欲の秋」ではないですが、 年中無休で食欲旺盛！！！ そんな、食べても食べても『無限に続く食欲』にお困りの方は、いらしゃるでしょうか？ そんな食欲がどこから来るのか？ 普段見落としがちですが、 「ほっ…

こんにちは！ 333GYMの佐々木美歌です(^^)/ 呼吸は普段行っていますが、 意識的に行うヨガの呼吸法はとっても体にこうかがありますよ！ 今回ご紹介するのは「完全呼吸」！ ざっくりいうと、「とっても丁寧に行う深呼吸」でしょうか。 吸う息 お腹３割、次に…

こんにちは！ 333GYMです。 みなさん、スポーツやトレーニングされていますか？ コロナ後に、トレーニングやランニングをする方の人数がかなり増えたと言われています。 その一方で、ほとんどの方が「痩せたい」「体のこの部分がきになる」と思われている方…

こんにちは！ 333GYMです。 みなさん、マラソンはお好きですか？ 時々、家の周りなどをランニングすることなどはあるでしょうか？ 333GYMに4年半、通ってくださっているTさんは、2月に30キロマラソンにご参加されました。 月に1回くらいのペースでハーフマラ…

こんにちは！ 333GYMです。 最近女性のゲストの方に、 「めまいがある」「倦怠感」がある、と言う方が何人か続きました。 その方たちの共通点は 『いつもよりも、血圧が低め』ということでした！ 低血圧ですと、めまいやふらつき倦怠感などの症状が現れるそ…

こんにちは！ 333GYMです。 寒くなったり、暖かいを通り越して暑い日もありますが、みなさんお元気でしょうか？ 寒くなると、喉の渇きを感じにくくつい水分不足になったり、 暑いと、汗をかいて水分不足位になります。 『人間の体は、60％は水分』です。 例…

こんにちは！ 333GYMです。 最近よく眠れていますか？ 冬は冬眠する動物もいますが「最近よく眠れないんですよね」 という話をよく聞きます。 よい睡眠をとり「スッキリ目覚めるための習慣」について、3回に分けてお伝えします。 自律神経が切り替わる「朝」…

こんにちは！ 333GYMです。 前回のブログでは、筋肉が付きやすい部位をお伝えしましたが、 今回は逆に、筋肉が付きにくい部位のご紹介です。 ずばり！以下の筋肉はつきにくいと言われています。 前脛骨筋（スネの筋肉） 前腕の筋肉 なぜ筋肉がつきにくいか？…

こんにちは！ 333GYMです。 今日は、大雪警報が当たりそうなくらい雪が積もり始めていますね！ 明日の朝は、東京は雪化粧が見られそうですね。 さて、本日のお題は『筋肉がつきやすい箇所』です。 体を鍛えて、絞りたい！ 体重を落としたい♪ と、いう時には…

こんにちは！ 333GYMです。 今年の１月に、333GYM７年目のゲストのMさん♪ いつもありがとうございます(#^^#) そんなМさんから、トレーニング中に名言が出ました！ 『私の体の中に社会がある』 流石、Mさん(*'▽')！です。 ヒップリフト（お尻のトレーニング）…

こんにちは(#^^#) 333GYMです。 寒い冬ですが「氷を食べたくなる」と言う方は、いらっしゃるでしょうか？ 周りに、バリバリと氷をたべている方はいるでしょうか？ 「バリバリした歯ごたえが、何とも言えずおいしいのですよね」 氷が食べたい！おいしい、最近…

こんにちは。333GYMです。 今日も１日お疲れ様でした。 腸内細菌によって、持久力がアップしたり、回復力がアップする！ そんなお話を聞いたことがあるでしょうか？ 年始の駅伝！青山学院大学優勝しましたね。 そんなトップアスリートの青山学院大学の４８名…

前回はパニック障害で悩んでいたNさんの奇跡的な変化についてご紹介しました。 大きな成長を遂げた彼女の前回のヨガのレッスンは『キルタン』でした。 『キルタン』とは神の名前や祈りの言葉や、マントラ（真言）を繰り返しメロディーに合わせて歌いながら大…

寒い日が続いていますが、 体を動かして夜はぐっすりと眠ることができているでしょうか？ ゲストのSさんは、トレーニングで体を動かした日はぐっすりと眠れるそうですが、トレーニングのない日は、仕事のことが頭から離れず心配であまりよく眠れないそうです…

目鼻立ちが整っておりお化粧しなくてもハッキリした顔立ちがとても印象的なNさん。 初めて、沖縄でお会いした時は 『人に会った時は笑わないといけない』という意識の強さから、ずっと無理して明るく振舞ってくださり・・・・・ ですが、張り詰めた気持ちが…

こんばんは！ 今日も一日、お疲れ様でした（╹◡╹） トレーナーの佐々木美歌です。 本日のお話は、 「体の冷え（血流の悪さ）で、そんなに痛みになるのですね！」 と驚いた、私の知人のお話です。 最近寒さが増していますが、 外気の寒さプラス、プールで泳ぐ…

背筋を鍛えよう！ 私たちの体は、約６００個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。たくさんの筋…

●デコルテラインがスッキリ大胸筋上部は鎖骨にくっついているのでデコルテにも影響します。大胸筋を鍛えることで、鎖骨まわりを引き締め、スッキリとした見た目に。デコルテは女性にとって、顔と同じくらい気になる箇所です。​第一印象を左右する重要な部位…

大胸筋を鍛えよう！ 私たちの体は、約600個の筋肉から成り立っています。その内、自分の意思で動かせる随意筋が400個存在していて『骨格筋』と呼ばれています。一方、心臓や内臓の筋肉のように自分の意思で動かせない不随意筋が200個あります。たくさんの筋…

●中でん筋（ちゅうでんきん）・・・大殿筋の上部、骨盤の側面に位置します。​主な働きは、太ももを外側に振る動き（股関節外転）をはじめ、骨盤のバランスを維持する働きがあります。 ●小でん筋（しょうでんきん）・・・中殿筋の深層に位置します。​中殿筋と…

こんばんは( ^ω^ ) 今日も一日お疲れ様でした！ 333GYMの佐々木美歌です。 本日の内容は 「ミトコンドリアと、免疫力の老化」についてです。 「免疫力」は体力などと同じように、加齢に伴って低下します。 加齢を避けることはできませんが、免疫老化を少しで…