こんにちは！ 新宿神楽坂のトレーニングジム『333GYM』です。
「ミツさんジム」と読みます(#^^#)
・加圧トレーニング
・呼吸のトレーニング
・ヨガ ～を行っています。
急激に涼しくなりましたね！
寝苦しかった夜から解放されて、布団が心地よい季節になりますね。
そこで、自分の適正か睡眠時間についてのお話しです。
適正な睡眠時間について諸説様々ありますが、一日8時間、または6時間以上など言われていても、その時間に関するエビデンスがないそうなので、人により様々だと思います。
睡眠後、スッキリとしているか？又は疲れが取れていないか？を、基準にしてみると言うてもありますが、それもあてにならないようです。
寝る前の思いで、睡眠がのスッキリ感が異なるそうです。
例えば…
夜遅くまでの仕事で
「今日は4時間しか眠れない」
と、思って寝ると、
朝一で思うことは
「4時間しか眠れなかったから、だるいな」
と思うそうです。
要は、眠る前に思ったことが、朝一に思い浮かぶことになります。
そして、この
「◯◯時間しか眠れなかった」
と、言う考えをして眠ると、
8時間、9時間眠っても、体がだるいな眠たいなと思うそうです。
では！自分の適正な睡眠時間を、知るのにはどうすれば良いか？ですね。
長期お休みがあるときなどに、目覚ましはかけずに、「朝に目が覚めるまで寝ている」と言うことを続けてみるそうです。
そうすると、最初は長い時間寝ていた目が覚めななくても、数日間 「朝に目が覚めるまで寝ている」事を続けていると、徐々に睡眠時間が安定してきて、自分の適正な睡眠時間に落ち着くそうです。
お時間がある方は、是非お試しください！
333GYM
