こんにちは。
333YOGAです。
早いもので9月がスタートしましたね！
まだまだ暑さが続いておりますが
季節は秋に突入しますね。
秋は、気候も過ごしやすくなり
運動の秋！食欲の秋！
と楽しみなこともたくさんありますね。
一方では、夏の疲れが出始めて
秋鬱という症状でお悩みになる方が多い時期でもあります。
「なんとなく元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」
このような夏バテに似た症状がまさに
『秋バテ』です。
まだ症状がない方も、すでに症状が出ている方にもおすすめの
ヨガのポーズをご紹介します。
寝ながら出来る
簡単でとても気持ちの良いポーズです。
寝る前にポーズすると安眠出来ますので
ぜひトライしてみていただけたら嬉しいです。
＼秋バテ解消！／
『仰向けの合せきのポーズ️ 』
★効果
・血行促進・冷え改善
・坐骨神経痛の緩和
・骨盤調整
・ホルモンバランスを整える
・生理痛やPMSなど婦人科系の不調の改善
★やり方
①仰向けで寝ます
②両膝を立てて、９０度に曲げます
③左右それぞれの膝を外側に開き、脚でひし形を作ります
④両手のひらを天井に向け、脇に拳ひとつ分の空間をあけます
⑤目を閉じて、深い呼吸を繰り返します
※腰が反る場合は、足を遠くにしてひし形をつくる。
膝の下にブランケットをひいて高くしても構いません。
★ポイント
・深くゆっくりと腹式呼吸を心掛けましょう。
吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹がへこむ呼吸することで、
リラックス効果が高まります。
・初めての方は、最初は数分間から始めて徐々に時間を延ばしていくと良いです。
ポーズの維持時間を調整しながら、自分の体に合ったペースで行いましょう。
そのまま眠りにつかず、ポーズを解放してからおやすみください。
・体に無理なくブランケットやクッションを使って行いましょう。
・寝たままできるため、おやすみ前に行うことで、よりリラックスした状態で眠りやすくなります。
