こんばんは！
今日も一日、お疲れ様でした（╹◡╹）
トレーナーの佐々木美歌です。
12月も半ばになりましたね！
みなさん、楽しい忘年会がそろそろ始まる時期でしょうか？
楽しみな長期休暇が取れ年末年始は、
ゆっくりできるのはよいけれど、密かにみなさんが恐れていることは…
「ぽっちゃり美人化」することではないでしょうか？
ゆっくりするのも良いですが、
こっそりダイエットしてみようかしら？♪
と、チャレンジしてみるのも良いかもしれませんね！
本日は、自分やゲストの方々がよかったと思う、ダイエットの「お助けアイテム」のご紹介します。
■燃焼系🔥
①お水
十分な水分をとれると、代謝がアップして脂肪燃焼率が高まります。
私（身長１６５cm）は、お水＋白湯を1.7ℓ飲んでスムーズにウエイトが落ち、体のラインも整いました。
②MCTオイル
MCTオイルをお食事に取り入れて、ご夫婦（５０代）そろってウエイトダウンているゲストの方がいらっしゃいます。
人によっては、お腹が痛くなる場合があるので先ずはティースプーン１杯をサラダにかけるなどして摂取するのがおすすめです。
③お酢
以前は醤油替わりに使っていました。 今は、ご飯やサラダにかけるています。どちらもおすすめです。
お肌もワントーン明るくきれいになり、一石二鳥ですよ！
④七味唐辛子
寒い冬には、体が温まるよお良いですよね。
⑤ショウガ
唐辛子の辛さが苦手な方にお勧めです。
ショウガもとりすぎると、消化器系に刺激になるので量は程々に！
■体のラインを、きれいにする系
⑥ストレッチポール
通販やスポーツ店などで売っています。 初めての購入の方は少々柔らかめがおすすめです。
あまりにも体が硬いと、乗ると痛いので💦
使ってみて痛いようでしたら、バスタオルやブランケットを折りたたんでかけて使ってみてくださいね。
脚で乗っかりコロコロと上下にや横に動くと体がほぐれてラインが整います。
気長に毎日使えば、固太りやセルライトにも効果あり❤です！
固太り、ぽっちゃり美人の方にお勧めです。
通勤するときに１駅分歩いてみる。
坂道、階段を使うなどもお勧めです。
⑧手でなでる
脂肪をエステのように手で、しごいたり、しぼったりではなく、やさしくなでてあげましょう。
気になる箇所を「かわいいね」「ありがとう」となでてあげると意識が向きやすくなり、変わりやすくなります。
■番外編
⑨写真目標
今の自分とかけ離れすぎず、でも良いな～💕と思われる体のラインの人をモデルとして、目につくところに貼ったり、持ち歩いたりしましょう！
見た目の目標も効果大ですよ!(^^)
⑩数字の目標
最終目標と、１カ月毎の目標を立てて追っていくのが理想です。
コツコツ落として、理想の体に向かえたら、体の変化を維持しやすいですよ♪
⑪自炊
買って食事をすることが多い人は、自炊をするだけで痩せる人もいらっしゃいます。
これからの季節、鍋やおでんがおすすめです！
具材を切って入れて煮るだけ！ 簡単♪簡単♪
先ずは取り入れやすいものから、やってみてくださいね♪
333GYM
佐々木美歌
