こんにちは！ 新宿神楽坂にあるトレーニングジムの『333GYM』です。
「ミツさんジム」と読みます(#^^#)
・加圧トレーニング
・呼吸のトレーニング
・ヨガを行っています。
さて、年々夏の暑さつさが厳しくなりますが、これからの時代、上手なミネラル補給は必要なスキルになると思います。
健康をまもっていくためにも、本日は夏に失いがちな「ミネラル」の補給についてのお話です。
■夏に意識したいミネラル補給
■補給のコツ
■旬の夏野菜を手食べよう
■まとめ
■夏に意識したいミネラル補給
■補給のコツ
【マグネシウム】
塩分補給の際は、ナトリウム以外にマグネシウムなどのミネラルも微量に含まれている天然塩を使うことをおすすめします。
マグネシウムには筋肉をゆるめる働きがあり、疲労回復や便秘予防、高血圧予防など様々な効用が期待できます。
食材では、にがりや青菜などにマグネシウムが多く含まれています。
【亜鉛】
亜鉛も汗と一緒に失われやすいミネラルです。
亜鉛は牡蠣、豚レバー、卵黄、アーモンド、抹茶、ゴマなどから摂取することができます。
マグネシウムと亜鉛は日本人に不足しがちなミネラルの代表格でもあります。
食事だけでは摂りにくいこともありますので、サプリメントを利用するのもよいでしょう。
なお、高血圧のために塩分制限をすすめられている人も多いと思いますが、汗を大量にかく場合に無理な塩分制限をすると、全身の力が抜けたようになったり、めまいが起こったりと、かえって体調を崩す原因にもなりかねません。かかりつけ医にチェックしてもらいながら塩分の調整を行うことをおすすめします。
【カリウム】
体内で塩分（ナトリウム）とバランスをとって働いているのがカリウムです。
汗で失われた塩分を補給するとき、一緒にカリウムも補給することを心がけましょう。
カリウムはストレスがかかると体内から失われやすい性質があり、不足すると疲労感が強くなり、便秘や不整脈なども起こりやすくなります。
カリウムはナトリウムの摂り過ぎによる血圧上昇を抑える働きがあり、カリウムを十分に摂ることで血圧を適正に維持できることも確かめられています。
高血圧対策として塩分摂取量だけを気にするのではなく、カリウムを十分に摂れているかも意識してみるとよいでしょう。
野菜や果物、海藻類、大豆など植物性食品類がカリウムを多く含んでいます。
煮炊きするとカリウムは煮汁へ漏れ出てしまいますので、野菜ジュースにしたり、スープのように煮汁ごと食べられる調理法を工夫したりしましょう。
■旬の夏野菜を手食べよう
汗をかいて失われやすいミネラルを補充するためには、夏野菜を活用するのがおすすめです。
代表的なものとして、瓜科と茄子科の野菜が挙げられます。
また、オクラやモロヘイヤのねばねば成分には免疫力を上げる働きがありますので、積極的に活用するとよいでしょう。
昔から旬の食材を食することが健康によいと言われているように、夏には夏野菜を多く食べたいものです。
暑さで食欲が落ちると、そうめんなどあっさりした食事ばかり増えてしまいがちですが、ビタミンやミネラルが豊富な食材を活用して、夏を元気に乗り切りましょう。
333GYM
