こんにちは！ 新宿神楽坂にあるトレーニングジムの『333GYM』です。
「ミツさんジム」と読みます(#^^#)
・加圧トレーニング
・呼吸のトレーニング
・ヨガ ～を行っています。
さて、みなさんは普段どのくらい運動をしているでしょうか？
人によって運動量は大きく違います。
これから運動を始める、という方は以下を参考に運動量を調節してみてください。
■今より1,000歩多く歩く
普段2000歩程度しか歩いていない人に対して「1日1万歩歩きましょう！」と目標を掲げても、達成するのは難しいでしょう。
そこで、日常生活の中で「今より10分多くからだを動かしましょう」という指針が厚生労働省より出されています。
『プラス10（テン）運動！』
10分多く動くということは歩数にすると約1000歩多く歩くということになります。
例えば、エレベータではなく階段をつかう、少しの距離は自転車ではなく歩くなどすると、より歩数が多くなります。
歩行以外にも電車では立つ、買い物はカートではなくかごを持つようにするなど少し行動を見直すことで10分多く動くことにつながりますよ♪
無理をしないで自分にできることを考えてみると良いかもしれませんね(#^^#)。
■週2回 30分の運動
また息がはずむような運動を30分以上、週2回行うことも提唱されています。
ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、どのような運動でも構いません。
楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化されることをおすすめします。
なかなかお時間が取れない方でも、加圧トレーニングでしたら、2時間で30分の運動効果がありますし、何をやっていいかわからない方、トレーニングの仕方がわからない方はパーソナルトレーナーの力を借りるのもお勧めです。
333GYM
