こんばんは！
今日も一日、お疲れ様でした（╹◡╹）
トレーナーの佐々木美歌です。
本日は、前回の続き
ふくらはぎの鍛え方です。
ふくらはぎの筋肉を鍛える方法は、ジョギングやウォーキング、筋力トレーニングなどいろいろあります。
しかし、仕事などで忙しい日々を送っていると、運動のために時間を作ったり、定期的にジムに通ったりするのはなかなか難しいものです。
また、外で行うスポーツは天候にも左右されがちです。
筋力を高め、キープしていくためには毎日コンスタントに続けることが重要です♪
いつでもどこでも簡単にできて、続けやすい方法をぜひ取り入れてみてください。
そこでおすすめしたいのが「つま先立ち」です。
文字通り、ただつま先で立つだけでふくらはぎの筋肉が刺激され、筋力アップにつながります。具体的な方法は次の通りです。
『つま先立ちトレーニング』（カーフレイズ）
1 壁などに両手のひらを当てて、まっすぐ立つ
2 両足のかかとを上げて10秒間キープ。その後ゆっくりかかとを下ろす
3 2を1セットとして5回くり返す
上記の時間や回数は目安なので、できる人はかかとを上げて20～30秒間キープしたり、1日に何回もくり返し行ったりしてもOKです。
通勤時に電車のつり革につかまってつま先立ちをするなど、隙間時間を利用して行うのも一考です。
『座って行うトレーニング』
１ 手で椅子の端をつかんだ状態で両足のかかとを上げて10秒間静止し、ゆっくりとかかとを下ろす
２上記を1セットとして5回くり返す
先ずは、簡単にできご紹介したよなトレーニングをしてみてくださいね♪
次回は最終回です。
333GYM
佐々木美歌
