こんにちは！ 新宿神楽坂のパーソナルトレーニングジム
『333GYM』（みつさんジム）です。
本日は、座っている時間が長い方に向けて
座った姿勢のままでできる、腹筋の鍛え方をお伝えします。
座っている姿勢でも腹筋をゆるませないことが、腰痛予防には大切です。
そもそも腹筋は、意識して力を入れたり抜いたりできる数少ない筋肉なので、リラックスして座ったときにはゆるんでしまいがちです。
このサボりやすい筋肉を鍛えることが、腰痛予防になります。
腹筋を鍛えるといっても、特別なではなく、仕事の合間、喫茶店でおしゃべりの途中、電車に乗っているときなどにできる簡単な方法があります。
- 片足を上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。
- もう一方の足も同じように上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。
- 1-2を8回繰り返す。
・10秒キープできるようになったら、秒数や回数を増やしていきましょう。
・1日何回か気がついたときにやる習慣をつけると、より効果的です。
・腹筋が鍛えられ、お腹がへこみ、便秘解消になるなど、2週間ぐらいで効果が実感できるます。
