気持よく眠るための 3分間習慣②

こんばんは！　

今日も一日、お疲れ様でした（╹◡╹）

トレーナーの佐々木美歌です。

本日のお題は、

「気持よく眠るための　3分間習慣②」です。

眠る前にストレッチをすると、

昼間頑張って緊張していた体が緩み眠りやすくなりますよ！

それでは、夜寝る前に、湯船で行うストレッチのご紹介です。

①肩をほぐそう

1. 肩までお湯につかり全身の力を抜きます。
2. 10往復程度、ゆっくりと肩を上下に動かします。

 

②背中をほぐそう

1. 背筋をまっすぐにして座り直します（湯船にもたれかからないように）。
2. 頭の上で両手を組んで、10秒ほどかけてゆっくり上に伸ばします。
3. 2の姿勢のまま、ゆっくりと左右に体を傾けて肩甲骨まわりを伸ばします。

 

③肩甲骨を緩めよう

1. 指先を肩の上に乗せます。
2. 両肘を体の前から上を通って、体の後ろに回すように動かします（10回）。
3. 反対に体の後ろから上を通って体の前に回します（10回）。

左右の肩を同時に回すのがポイントです。肘で円を描くイメージでゆっくりと動かしましょう。肩の上から指先が離れると効果が弱まります。

ストレッチを寝る前の習慣にすると、「これから眠るんだ」というスイッチにもなり、条件反射でさらに眠りやすくな。

すると、出張先や旅行先でも簡単に、ス～ッと入眠できるように。ぜひ試してみてください。

333GYM　佐々木美歌