こんばんは！
今日も一日、お疲れ様でした（╹◡╹）
トレーナーの佐々木美歌です。
今日のお題も、筋肉が出す分泌物「マイオカイン」についての続き第二弾です。
「継続的な運動を習慣づけて健康に！」
おすすめの運動！！！も、記載🎵
現在同定されているマイオカインの多くは運動誘発性なので、マイオカインによる健康効果を得るためには、運動が効果的です♪
マイオカインの効果を継続的に得るためにも、運動を習慣化しましょう！
また、嬉しいことに💕加齢誘発性マイオカインは運動で減少することが分かっています。
加齢誘発性マイオカインによる悪影響を防ぐためにも、早いうちから運動を習慣化しておきたいものです。
マイオカインは、運動強度が高いほど分泌量が増えるという報告が多いため、できるだけ強度の高い運動を長時間行うことが、健康効果を得るための近道になります。
しかし、運動習慣のない人が急激に強度の高い運動を行うことは困難ですし、体を痛める可能性もあります。
運動強度が低くても、継続的に筋肉を動かすことでマイオカインは分泌されますので、まずは無理なく続けられる程度の運動から始めるようにしましょう！
忙しくて運動習慣があまりない人の場合、平日は以下のような方法で、生活の中で運動する機会を増やすようにするのがおすすめです。
★通勤の際など、できるだけ歩くことを心がける。
★歩く際は、スピードを速くすることで運動強度を上げる。
★エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う。
★座りっぱなしの時間が長い場合は、スタンディングデスクを使って、立ったまま仕事をする時間を設ける。
そのうえで、週末は有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を行い、可能であればさらに軽いレジスタンス運動（筋トレ）も行いましょう。
下肢のほうが筋肉の量が多いため、マイオカインの分泌量も多くなると考えられます。
まずは、スクワットを始めてみてはいかがでしょうか。
この程度の運動量に慣れてきたら、更に負荷を加圧トレーニングなどで高めていくことで、マイオカインの分泌量をより増やすことができるようになります。
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佐々木美歌
