こんばんは！
今日も一日、お疲れ様でした（╹◡╹）
加圧トレーナーの佐々木美歌です。
先日は、夏バテについての記事を書いたので
本日は、
「健康に、夏を乗り切るために意識すると良いこと3点」をご紹介します！
①食事
暑くて冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、胃腸の負担が重なり、胃腸不良の原因となります。
また自律神経の乱れも、胃や腸などの消化器機能の不調を招きます。
これにより食欲不振が引き起こされ、必要なエネルギーやビタミンなどが不足してしまいます。
食欲がわかなくなるので、のどごしの良さやさっぱりした味覚に偏りがちになり、栄養バランスはさらに崩れてしまいます。
バランスの良い食事を意識し、十分な栄養を摂ることで疲労回復を図りましょう
。特にビタミン類を多く含む食品を取り入れることを、意識しましょう。
②睡眠
睡眠には心身の疲労を回復させる働きがあります。
適切な時間で質の良い睡眠を確保することで、健康な生活を目指しましょう。
夜間に十分確保できない場合は20分程度の昼寝で補うようにしてみましょう。
③運動
夏に限らず、普段から「自分は体力がない」と感じている人こそ、夏バテ予防として軽い運動を生活の中に取り入れることをオススメします。
ここでいう体力とは、「冷えた環境への対応力」や「健康を維持していく力」のことです。
軽い運動を習慣にすることで、夏バテに負けない体力をつけておくことができます。
筋肉量が、脱水症状にもかかわりますので、やはり夏にも運動をすることは重要ですよ！
また毎日の運動習慣は、エネルギーを消費し、食欲を増進するため、体力アップにもつながりますし、軽い疲労感により睡眠も取りやすくなりそうですね。
以上の3点に気をつけてみてくださいね！
次回は「③運動」は、どんなものがよいかご紹介いたします。
333GYM
佐々木美歌
